Akupresurní podložka (často nazývaná "prát") se vrátila do módy, přestože byla populární už dříve

Akupresurní podložka (často nazývaná "prát") se vrátila do módy, přestože byla populární už dříve. Funguje tak, že člověk si na ni lehne a drobné hroty stimulují tělo, což podle některých uvolňuje endorfiny a uklidňuje nervový systém. Experti se shodují, že pokud člověk pocitově vnímá relaxaci a odpočinek, pak podložka evidentně funguje. Není však jasné, zda je účinek způsoben přímo stimulací těla, nebo spíše tím, že si člověk dopřeje chvíli klidu a soustředěného dýchání.

VO2 max je ukazatel, který říká, kolik kyslíku za minutu dokáže tělo spotřebovat a využít pro pohybovou aktivitu. Čím vyšší je tato hodnota, tím víc energie má člověk k dispozici. Hranice soběstačnosti, tedy schopnosti postarat se o sebe v běžném životě, se pohybuje kolem hodnoty 18. Hodnoty nad 40-45 už jsou považovány za relativně dobré. S věkem VO2 max přirozeně klesá, proto je výhodné mít ve středním věku vyšší hodnoty – je pak větší rezerva před tím, než tělo dosáhne kritické hranice.

VO2 max se dá posoudit i bez přesného měření. Indikátory špatné kondice jsou třeba zadýchávání při chůzi do schodů, neschopnost mluvit při chůzi do mírného kopce nebo únava při běžných denních aktivitách jako hra s dětmi. Pokud člověk zvládá všechny činnosti, které pro něj v životě mají význam, není urgentní nutnost řešit konkrétní číslo. Na druhou stranu vždy má smysl se snažit být lepší, protože vyšší aerobní kapacita je investicí do budoucí kvality života.

Silový trénink sám o sobě VO2 max částečně zlepšuje, zejména u dříve netrénovaných lidí, ale není tak efektivní jako cílené kardiovaskulární cvičení. I když má člověk dobrou svalovou hmotu a sílu, může mu chybět dechová kapacita. Kombinace silového tréninku s aerobními aktivitami je ideální. Pro zlepšení VO2 max je potřeba vystavit tělo dostatečně velkému stresu – nestačí jen běžné denní aktivity jako chůze po schodech, pokud po nich tělo nepociťuje výraznější únavu.