Hypertrofie znamená zvětšení svalu, zatímco síla označuje schopnost svalu vyvinout výkon

Hypertrofie znamená zvětšení svalu, zatímco síla označuje schopnost svalu vyvinout výkon. Tyto dva pojmy spolu souvisí, ale nejdou ruku v ruce v přímé úměře. Větší sval je většinou silnější, ale síla závisí také na nervových procesech a nervosvalové efektivitě, nejen na velikosti svalu samotného. Sval může být větší díky různým mechanismům – buď obsahuje více kontraktilních proteinových vláken, nebo je v něm naakumulováno více vody a glykogenu.

Z hlediska dlouhověkosti a celkového zdraví je užitečnější zaměřit se na rozvoj síly než čistě na objem svalů. Silový trénink většinou přinese i určitý nárůst svalové hmoty, pokud se provádí správně. U žen existuje mylná obava, že silový trénink povede k mužskému vzhledu, ale naprostá většina žen nemá hormonální předpoklady k výraznému svalovému růstu. Mnoho lidí s impressive silou přitom nevypadá nijak výrazně svalnatě, protože jejich síla pochází z nervových adaptací a efektivity pohybu.

Pro měření síly se v posilovně používají standardy jako dvojnásobek tělesné váhy na mrtvém tahu, 1,5násobek na dřepu a tělesná váha na bench pressu pro muže. U žen jsou tyto hodnoty nižší. V běžném životě se síla projevuje schopností zvládat každodenní úkoly, přičemž mnozí lidé podceňují svou skutečnou sílu kvůli psychickým bariérám. Manuální práce a běžné aktivity jako štípání dřeva mohou také výrazně přispět k rozvoji síly.

Progresivní přetěžování neznamená jen přidávání váhy na činku. Existuje mnoho způsobů, jak tělo postupně zatěžovat – rychlejší tempo cvičení, kratší pauzy mezi sériemi nebo lepší technika provedení. První týdny silového tréninku přinášejí především nervové adaptace a zlepšení koordinace pohybu, teprve potom začíná výraznější růst svalové hmoty.