Kortizol je hormon, který má přirozený denní rytmus - ráno je jeho hladina nejvyšší a pomáhá nám probudit se

Kortizol je hormon, který má přirozený denní rytmus - ráno je jeho hladina nejvyšší a pomáhá nám probudit se. Problém nastává při chronickém stresu, kdy zůstává kortizol zvýšený i večer a brání usnutí. Sacharidy dokážou kortizol snížit tím, že tělu signalizují dostupnost energie, což ho uklidní a přepne do režimu odpočinku. Nejzdravějším řešením vysokého kortizolu ale není jídlo ani doplňky stravy, nýbrž skutečná relaxace a řešení příčin stresu.

Spánková hygiena zahrnuje několik základních pravidel, i když ne vždy je realistické dodržovat je všechna najednou. Večer by člověk měl omezit intenzivní osvětlení nad hlavou a používat spíše teplé lampičky v úrovni očí. Vliv modrého světla z displejů na spánek je přehnaný - studie ukazují zpoždění usnutí pouze o tři minuty. Mnohem důležitější je, co na těch obrazovkách sledujeme a jak nás to psychicky ovlivňuje.

Chrápání není pouze obtěžující pro okolí, ale představuje zdravotní riziko pro chrápajícího člověka. Při chrápání se člověk vlastně dusí, protože dochází k problémům s dýcháním. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří chrápou, mají statisticky vyšší riziko úmrtí z jakékoliv příčiny. Chrápání není normální stav a je vhodné ho konzultovat s lékařem, zejména pokud se jedná o závažnější formu jako spánkovou apnoi.

Pravidelný denní šlofík může být dobrým pomocníkem při občasném nedostatku spánku, ale pokud ho člověk potřebuje každý den, signalizuje to problém s nočním spánkem. Šlofík by neměl vytvářet negativní spirálu, kdy kvůli němu člověk večer není unavený a v noci se zase špatně vyspí. Víkendové dospávání ztráty spánku z pracovního týdne také není ideální řešení - důležitější než samotná délka spánku je pravidelný cirkadiální rytmus.